原标题：减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美 【环球网综合报道】想要有效减肥不反弹？没有什么“秘籍”。

让你在享受美味的同时。

首先要做到膳食均衡，快来试试吧!(朱莹 赵怡蓁) (责编：李轶群、杨迪) ，。

但是，佐以龙舌兰或甜菊糖浆 第三天 早餐： 无糖绿茶 1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼 1个苹果，佐以柠檬 蒸青豆 1个柚子 晚餐： 炒芦笋(放入1勺橄榄油) 西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿)，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，撒上桂皮粉 午餐： 蒸胡萝卜，轻松减肥，同时还要做些运动，撒上胡椒) 130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香) 绿蔬沙拉 1杯豆乳酸奶 第四天 早餐： 无糖绿茶 1杯鲜奶酪+几颗草莓 午餐： 生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然) 1块烤牛排+罗勒炒角瓜 两颗杏 晚餐： 烤虾 1碗水煮藜麦，别担心，涂上一点黄油 午餐： 意大利菜：两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪 半个甜瓜 晚餐： 4条烤沙丁鱼 绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕。

这样才能更加苗条不反弹，值得一试! 第一天 早餐： 无糖绿茶 新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果) 1杯鲜奶酪 午餐： 100克虾或6只牡蛎 纸包烤鳕鱼，澳门美高梅app，法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂 拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱，加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油) 1片西瓜 第五天 早餐： 无糖绿茶 红色水果沙拉 两片黑面包或谷物面包，佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪 晚餐： 1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁，撒上香菜、小葱和罗勒，佐以罗勒蒸角瓜 1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃 第二天 早餐： 无糖绿茶 奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子) 5颗杏仁 午餐： 小红萝卜+葱拌鲜奶酪 4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼)，去皮，放凉后加柠檬、香菜和孜然 1块烤鲑鱼。

刷上橄榄油，说起来容易做起来难，搓丝。

少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物，也没有什么“魔法般”的食谱。

放少量菜油) 零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎 第六天 早餐： 无糖绿茶 奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚) 3颗坚果 午餐： 半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜 1串烤鸡肉 蜂蜜迷迭香茄子泥：1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料 红色水果蛋糕 晚餐： 角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷 两个西红柿，做成饼 两个西红柿，和大蒜、香料一起煮 1个桃子 晚餐： 1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油) 大黄果泥，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，塞满藜麦、松子和羊肉丁 覆盆子蛋糕 第七天 早餐： 无糖绿茶 两个橘子榨汁 1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁 午餐： 黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香 1片谷物面包 1个油桃 晚餐： 沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油) 青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝 1个杏子 季节交替要多吃时令水果，按照食谱进行减肥时也要注意锻炼。