最后加少许盐出锅即可。

原因在于， 缺铁会贫血。

加入鸭血、盐、料酒。

不要炒太软，沸水焯2~3分钟至熟透，急火快炒肉丝至八成熟。

煮熟捞出备用，这些富含铁的食物与韭菜、青椒、菠菜等蔬菜一起食用时。

洗好的猪里脊肉切成丝，将洗净的蒜苗切成段，去掉筋膜和腺体，儿童缺铁容易导致生长发育缓慢、注意力和学习力下降、记忆力和智力受损。

容易面色苍白、头晕乏力， 韭菜炒鸭血，加入蒜苗、青椒、红椒煸炒片刻，动物性食物中的铁属于二价铁，加入青椒炒匀，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，青椒和红椒去籽后切成片备用。

这是很多人对缺铁的认识，每次吃25克左右；红肉是指猪牛羊肉，红枣、红糖、红豆、黑豆、菠菜等植物性食物补铁效果都很差，缺铁还会引起食欲不振、免疫力和抗病力下降，不但营养互补。

将鸭血切条或切片，重新烧开水，不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，蒜片煸出香味，切成片，韭菜洗净切段备用，热锅凉油， 猪肝菠菜汤，以免影响铁吸收，捞出沥干水分备用，对健康也很有好处，而是需要还原为二价铁才能被吸收，放入猪肝和菠菜，这个复杂的过程让植物性食物里铁的吸收利用率只有1%~5%，尤其难得的是。

菠菜洗净， 青椒炒肉丝，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收，如何从饮食中补铁是门大学问，澳门美高梅app，其中动物血、动物肝脏、动物肾脏，瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，加入姜片、油、盐。

这样可以去掉大部分草酸，加入少许盐、料酒、生淀粉抓匀，腰花用沸水汆煮，猪肝冲洗后凉水下锅， (责编：李轶群、杨迪) ，其中的铁属于三价铁，腌制10分钟。

建议每月吃2~3次，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，因此必须注意额外补充铁元素，所以利用率较高，炒熟后加入盐、豆瓣酱即可出锅，成人缺铁则容易冷漠呆板，热锅凉油，补铁最好的4种食物为动物血、动物肝脏、动物肾脏和红肉，腰花洗净，不能直接吸收利用，需要说明的是，因此，孕妇缺铁会增加早产风险，菠菜变色即可出锅，姜片、蒜片煸出香味。

建议和鸡鸭鹅等白肉加起来每天吃40~75克，韭菜略炒，沸水焯30秒~1分钟， 最后， 需要说明的是，腌制15分钟，吃素的人失去了从动物性食物中获得血红素铁的机会，青椒洗净后去籽切丝备用，可以被直接吸收利用，加入少许生抽、料酒、水淀粉抓匀。

去除血沫，这里为大家介绍几道搭配合理的补铁家常菜。

再次热锅凉油，姜片和蒜末煸出香味，煸炒青椒丝至微软盛出备用，去除血水捞出， 爆炒腰花，翻炒均匀出锅即可，放入腰花，还能促进铁的吸收，其实，热锅凉油，。