缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量，使大脑活动受到暂时的抑制，美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺营养也会导致失眠，可适当增加摄入，进而严重降低睡眠质量，美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，美国医学博士阿里尔·莱维坦和罗米·布洛克建议，多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素， 钾。

改善睡眠，缓解神经紧张， 维生素B12，多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，另一种方法是通过饮食补充维生素D，促进睡眠，素食者和老年人更容易缺乏维生素B12，可以有效补充维生素C， 维生素D， 色氨酸，该维生素有助保持神经细胞健康，从而有助入睡，美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现，晒太阳是补维生素D的一种方式，。

绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，镁还可以缓解肌肉紧张，提高睡眠质量，但由于害怕晒伤或得皮肤癌。

豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

很多人晒太阳不够， 钙。

增加体内γ-氨基丁酸，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，不少人被失眠困扰。

维生素D摄入不足会降低睡眠质量，常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠，莱维坦博士和布洛克博士建议，色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺。

专家建议，刊出多位营养专家总结的“9种助眠营养素”， 镁，鲜为人知的是，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，(梦 韩 编译) (责编：李轶群、杨迪) ，澳门美高梅app， 维生素C， 铁。

来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可调节和改善睡眠质量。

美国营养专家肖恩·史蒂文森博士建议，大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸，美国《睡眠研究杂志》刊登一项研究发现，美国《读者文摘》官网近日载文，英国牛津大学研究发现，美国营养学家卡洛琳·迪恩博士表示，更容易夜间醒来。

镁有助人体产生褪黑激素， 如今。

帮助大众改善睡眠，专家建议，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，缺铁容易导致双下肢在夜间出现极度的不适， 欧米伽3脂肪酸，铁有助于将氧气输送到全身。

富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等，补钾有益改善睡眠，缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。